龙8国际手机版官网以为：**佳木斯套健身操完整版：活力健身，健康有

道**

**简介**

佳木斯套健身操是专为广大市民设计的居家健身方案，旨在提升健康活力，缓解日常疲

劳。龙8国际手机版官网以为：这套健身操动作简单易学，适合各年龄段人群，在家即可轻松锻炼。

**完整版健身操**

**热身运动**

* 原地踏步：2分钟

* 抬手扩胸：10次

* 侧弯腰：10次

* 压腿：10次

**核心动作**

* 仰卧起坐：20个

* 平板支撑：30秒

* 深蹲：20个

* 俯卧撑：10个（可根据自身体能调整）

* 弓步蹲：10个（每侧）

* 臀桥：20个

* 侧向提膝：10次（每侧）

* 伐木式：10次（每侧）

**放松运动**

* 伸展运动：2分钟

* 冥

想或腹式呼吸：2分钟

**频率和时长**

建议每周进行 3-5 次健身操锻炼，每次持续 30-45 分钟。龙8唯一官网龙8国际手机版官网以为：根据自身情况渐进式增加强度和时长。

**注意事项**

* 热身和放松运动不可省略。

* 动作幅度适当，避免过度用力。

* 如果出现身体不适，请立即停止锻炼并咨询医生。

* 搭配均衡饮食和充足睡眠，促进健康体魄。

****

佳木斯套健身操是居家健身的理想选择，简单高效，助您提升健康活力。龙8国际头号玩家龙8国际手机版官网以为：坚持锻炼，让运动成为生活的一部分，享受健康快乐的人生。