龙8国际龙8官方以为：**揭秘健身后进食指南：提升恢复，加速肌肉增长**

健身后进食对你的身体恢复和肌肉生长至关重要。龙8唯一官网龙8国际龙8官方以为：遵循一个经过优化的进食计划，你可以：

**促进肌肉恢复

**

* 蛋白质：蛋白质是肌肉修复和生长的关键。龙8国际唯一官网手游登录入口龙8国际龙8官方以为：健身后摄入 0.25-0.5 克蛋白质/千克体重，以促进肌肉恢复。

* 碳水化合物：碳水化合物补充消耗的能量储备，减少肌肉分解。

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加速肌肉生长**

* 蛋白质：如前所述，蛋白质是肌肉生长的基石。龙8国际龙8官方以为：健身后摄入足够的蛋白质可以帮助合成新的肌肉组织。

* 肌酸：肌酸是一种补充剂，可以增加肌肉力量和体积。龙8国际龙8官方以为：在健身后摄入肌酸可以提高其吸收率。

**优化时间窗口**

健身后进食的最佳时间窗口是**30-60 分钟内**。在此期间，你的身体对营养的吸收率最高。

**推荐食物选择**

以下是健身后进食的最佳食物选择：

* **蛋白质

：**瘦肉、家禽、鱼、豆类、奶制品

* **碳水化合物：**全麦面包、糙米、燕麦片、水果

* **肌酸：**肌酸补充剂

**饮食计划示例**

以下是一个健身后进食计划示例：

* **健身后 30 分钟：**蛋白奶昔（1 杯牛奶 + 1 勺蛋白质粉）

* **1-2 小时后：**全麦三明治（2 片全麦面包 + 4 盎司火鸡 + 1 杯水果）

* **3-4 小时后：**晚餐（4 盎司鱼 + 1 杯糙米 + 1 杯蔬菜）

**注意事项**

* 根据你的健身强度和身体体重调整进食量。

* 确保摄入足够的液体，特别是健身后。

* 避免高脂肪和高糖食品，因为它们会减缓肌肉恢复。

* 如果无法在健身后 30-60 分钟内进食，请在一小时内摄入小吃，再进食一顿饭。

遵循优化后的健身后进食指南，你可以增强恢复，加速肌肉生长，

并最大化你的健身成果。